可以很明确的告诉你，一周瘦10斤只是靠吃是不可能实现的。你需要加上科学的运动，才可能完成认为哦！上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。早饭，一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶午饭，以绿色的蔬菜为主，可以吃少量的虾肉或者鱼肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食。晚饭，一杯豆浆20分钟后一个苹果。1、减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，但是一周瘦20斤是不可能。2、星期一：早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。3、星期二：早餐：方面包4片、酱牛肉1片牛奶250毫升。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、一碗粗粮饭。晚餐：一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝、一个苹果。4、星期三：早餐：清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个。午餐：番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。5、星期四：早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。6、星期五：早餐：水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯。午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)7、星期六：早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。8、星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。晚餐：赤小豆粥、一根香蕉过快对身体不好，我就是想快，就用了好多减肥药，结果都是越减越肥，本来都快放弃了，可后来要结婚了，为了拍出更好的婚纱照，没办法就再一次踏上了减肥之路。，个人认为在相同的时间内做身体可承受范围内，效率最高的方式，如果您只是晚上有空，那么可以选择半小时的不停止慢跑，只要能够坚持，这种有氧运动就可以减肥，且是在晚上运动的不激烈方式。建议您选择最佳的减肥方式，个人认为骑自行车半小时起不到减肥作用，不是远途骑行耗能不大。你好，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢；需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效不可以的啊,你可以多做下运动的啊,少吃多餐的,多吃点水果和青菜的啊,少吃点肉的啊,好快就会减下来的啊,加油那么就没有办法的。自己还是要多参加体育锻炼吧。一周只能减肥半斤左右的话,这个还是比较靠谱的。黄瓜炒虾仁材料：黄瓜2根，虾仁适量，调料：葱姜沫蒜。做法：1、把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。2、在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。3、虾仁提前用料酒拌匀。4、热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。5、葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。提示：1、如果想把虾炒的又大又鲜脆，在清洗好虾后，可以用纱布包着放入冰箱，冷藏15－20分钟。即可保持虾仁的鲜脆，又可防止虾仁缩水。2、因虾仁容易收缩，烹饪时间不宜长，否则虾仁将变的又老又小。小编点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素，对改善大脑和神经系统功能有利，很多减肥人士饮食基本少不了它呢。云耳鸡蛋炒黄瓜云耳鸡蛋炒黄瓜材料：蛋，姜，黄瓜，云耳，白胡椒面做法：1、先把打散的蛋炒好，用锅铲或刀捣城块。2、热油下锅，放几片姜，等片刻，倒入蛋块、黄瓜块和云耳，爆炒一会，加盐和白胡椒面，兜匀，可撒几滴料酒在上面，这样更加香。上锅。小编点评：这个菜属于咸香型，营养丰富。吃素的MM可考虑此菜。健康又养生！番茄马铃薯椰菜排骨汤材料：番茄240克，土豆（黄皮）240克，红萝卜50克，猪小排（猪肋排）400克，菜花200克，洋葱（白皮）100克，调料：姜5克，玉米淀粉10克，芡粉5克，盐3克做法：1、菜花洗净切碎；洋葱去衣洗净，切粒。2、红萝卜、马铃薯去皮洗净，切粒。3、把水烧开，放下番茄浸5分钟，取起撕去皮，切开边，去核后切粒。4、排骨洗净，抹干，加腌料捞匀，入开水中煮5分钟后，捞起冲净，滴干。5、烧热锅，下油放姜、番茄、洋葱炒香铲起。6、把水放入煲内煲开，放入排骨、番茄、洋葱、姜、马铃薯、红萝卜、椰菜（菜花）煲开，慢火煲1.5小时，下调味料即可。此汤具有清肠消滞、降低血脂的作用，营养丰富。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。粟米百合炒西芹材料：西芹3根，鲜百合2个，玉米粒150克，蒜适量，盐适量，糖适量，鸡精适量做法：1、将西芹和玉米飞水待用。2、起油锅，爆香蒜头，下百合炒至断青。3、将飞过水的西芹和玉米粒加入锅内一起煸炒1分钟，沿锅边溜点水，加盐、糖、鸡精调味。4、出锅。