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瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上；  完成后换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。  效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚! 注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉！ 重复这组动作5—7次？  效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。 重复此动作5—10次? 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉！  瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上? 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复同样的动作为一组;  重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉？ 瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽？ 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲； 接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转;  左右各10次为一组，重复2—3组。  效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 瘦肚子的方法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫; 双手贴地以保持身体平衡! 抬起头部，眼睛直视前方！ 调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果; 10次动作为一组，重复10组； 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条？ 瘦肚子的方法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢? 双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿!  15次为一组，重复2—3组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛; 瘦肚子的方法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。 两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。  效果：有效消除小腹突起。 瘦肚子的方法练习姿势九：准备好两副橡皮圈！ 两腿打开与肩同宽;  接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。 保持下半身不动，左右扭转上半身! 注意挺直腰杆，身体不能前倾! 20次为一组，重复3—4组。 效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细? 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转？  左右各重复16次。 瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下？ 保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起! 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝？ 左右各一次为一组，重复8组!  瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。 两手自然放置身体两侧！ 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。  腰部不好的人曲膝即可。 重复此动作8组； （真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了？ 2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字？ 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面？ 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。  左右各一下为一组，每天做30个。  减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。 左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组！ 减胯部：侧踢腿! 站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。  慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。 一侧15下为一组，每天做2～3组。  可以做瑜伽,我们要健康减肥比较好哦。 现在天气比较热,我也是不想跑步了,在家做做瑜伽也不错哦。 人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。 牵一发而动千钧。 当然任何人相对比也有一定的个体差异； 现在比较科学的观点是:人体有很强的脂肪分布调节机制？ 很多手段可以减掉局部的脂肪，但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充！ 它还会长起来； 这就是人们常说的反弹！ 只有全身减肥，最后才能减掉局部? 这是一个妥善的方法。 现代营养学证明:局部减肥效果是暂时的.有一种训练你可以试试! 健身跑？ 2000米~3000米(小运动量训练)4000米(中运动量训练)5000米(大运动量训练)根据自己的体能进行选择; 注意循序渐进的进行？  当然健身跑属于全身运动。 你应该知道减肥减到全身脂肪含量降低，最后才是局部的脂肪; 这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点？ 你可以想象在沙地里住去一把沙子，很快凹陷就恢复平整一样！ 另外如果短时间的过激减肥还可以刺激肌肉中的白肌纤维变得发达，结果是局部越来越粗？ 天上不会掉馅饼，没有捷径可走。 当你偶然发现一条路可能是捷径的时候。  你应该想到:这么便宜的事情怎么叫我遇到了。  结论:当你全身脂肪逐步缩减，你脸部的脂肪也会明显减少。 按摩如果你喜欢按摩，也能按走肚子的赘肉哦！ 每天都可以抽出一些时间来，洗澡完之后用海盐按摩腹部！ 顺时针按摩数圈，逆时针再按摩数圈，力度以脂肪的数量来决定； 也就是脂肪多的就用力按摩，脂肪不是很多的就不需要这么用力。 瘦肚子可以很简单！ 只要你掌握哪些运动哪些动作可以瘦肚子，你同样可以拥有曼妙动人的曲线！ 当你缺少运动，吃完就坐下，这样小肚子就会找上你； 下面就教大家怎样瘦肚子，让你的小肚子平坦再平坦，不再为凸出的肉肉而尴尬； 肚皮舞有时间又有条件的可以加入肚皮舞训练班。  没有条件也可以在家里上网看视频学条肚皮舞哦。 为什么叫大家去跳肚皮舞呢。  这是因为肚皮舞可以促进腹部脂肪运动，从而让脂肪得到燃烧。 中药如果你长出小肚子是因为饮食不均衡导致的，那么可以尝试用中药来调节肠胃。 中药不仅可以让你体内的毒素得以清除，而且还能帮助促进脂肪的代谢。 定时饮食定时定量饮食对瘦肚子也是非常有帮助的哦! 特别是吃晚餐的时间，一定要定时; 最好在7点半前吃完晚餐; 这样肠胃有足够的时间消化和吸收！ 从而避免睡觉的时候肠胃还处于消化吸收中，导致脂肪堆积；  因此，晚上是绝对要避免吃宵夜哦。 喝绿茶喝绿茶也能瘦肚子?  没错。 绿茶含有一种可以溶解腹部脂肪的物质。 绿茶对于消除身体的脂肪，减少赘肉堆积非常有效。  而且绿茶有抗氧化能力，对于长期对电脑的人，明目以及缓解电脑辐射的影响也有帮助。 建议做平卧位做腹肌? 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦；  脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。  腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。  这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹！
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