 病情分析：科学和健康的减肥是很重要的，不科学的减肥方法对身体是有害的指导意见：科学和健康的减肥方法主要有2个方面，一是多多运动2是要适当控制饮食的怎样效果好我们该怎样减肥才有好的效果呢。 ，如果坚持，你一定会成功的!  1饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。 2每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法! 3切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因!  4糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。 5不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。  6休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。 7不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。 8不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难！  9我们都是平凡之人，所以要善用他人之力，来达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。 写日记也是好办法。  10限盐：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。 11限酒：酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪？ 许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高，都有威重的外表;  无论怎样减肥，只有健康的生活方式，才能真正减肥成功。 只有属於自然生活习惯，减肥成功以后还能持续维持！ 天天跑步几十公里最好的减肥办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果的； 建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，另外，饭后快步走，也是减肥的好办法;  饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等，对您的情况是有很大的帮助的。  这个要看个人体质一般来说减20斤是比较困难的科学减肥一个月瘦20斤：目前主要的办法还是通过饮食控制以及体育锻炼，有助于促进体重的下降，祝你健康。 第一个动作，前2个动作的要点是要将注意力集中在臀部，验臀部紧收的感觉？ 双手双脚着地，弯曲膝盖，平跪趴在床上，手臂也要弯曲，用手肘撑起上半身，注意保持背部挺直，臀部稍稍翘起!  怎么才能减肥，最快速的减肥方法第二个动作，然后一边慢慢吸气，一边将右脚向后慢慢抬起，尽量伸直，注意抬头挺胸，深长呼吸，保持动作十五秒后还原放松身体。  然后换一侧脚继续重复动作。 怎么才能减肥，最快速的减肥方法第三个动作，头朝上，平躺在床上，弯曲膝盖，使脚底板完全接触到床面，然后用双手分别握住脚踝部分? 怎么才能减肥，最快速的减肥方法第四个动作，然后一边慢慢吸气，一边抬起下半身，先是臀部，然后是腰部和背部，尽量抬高，保持动作十五秒后还原放松身体？ 这个动作可以有效增加臀部弹力，收紧臀肌，使臀部更有线条。 怎么才能减肥，最快速的减肥方法5有些MM臀部天生肥大怎么办呢，那么可以选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线！ 千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。  还有些久坐的办公族，臀部松垮，容易下垂，像这种情况，往往大腿部分也会跟着下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。 建议选择面料结实、支持力强的束裤。 有些MM的臀部天生比较扁平，这样会使腰部到臀部之间的曲线缺乏立体感，所以应该穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型! 怎么才能减肥，最快速的减肥方法控制饮食，不吃油腻，不喝碳酸饮料? 多吃蔬菜水果？  加强体育锻炼，多做有氧。 基本上肯定可以瘦!  不过能不能瘦10斤要看你现在体重基数和你的执行力了。 具体可以追问！
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