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病情分析：科学和健康的减肥是很重要的，不科学的减肥方法对身体是有害的指导意见：科学和健康的减肥方法主要有2个方面，一是多多运动2是要适当控制饮食的首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.1、运动要减肥就一定要有氧运动。 因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚! 每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了！  2、抗阻力运动一定要做抗阻力运动。 如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力？  因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。 3、营养均衡一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的！ 所以食物讲究高蛋白，低脂肪；  多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个)等高蛋白食物。  此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。  4、性别如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。  男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。 ·大师,第一瓶吃了一半了，瘦了16斤，这次一下买了2瓶，希望可以瘦到满意的体重，芬兰唉森但愿不要让我失望;  我用的时候是咨询QQ前面三位数是458中间三位数是549后面三位数是694，·病情分析：您好，保持正常体重有利于机体健康。  指导意见：你好，可以通过控制饮食还有锻炼来达到减肥的目的，这是最有效也是最科学的方法了，像电视上那些什么减肥药都是会反弹的。  首先你可以就是控制饮食，早餐不需要控制，该吃的还是要吃，午餐可以少吃点，晚餐的话建议用水果来代替，晚上9点后绝对不要加餐，晚上吃东西最容易胖了。 其次就是锻炼了，以我自身的经验我比较推崇一个锻炼方式? 就是饭后散步! 这里所说的散步是大步快走，走的时候抬头挺胸，迈开步子还要大幅度的甩动胳膊，这个是全身运动还很消耗能量，每天至少半个小时，可以随着锻炼天数的增加，增加每次的散步时间，锻炼完之后会很累也会比较饿，这时一定不可以在吃东西了! 平日里可多喝水增强自身的新陈代谢； 最重要的是坚持，祝您减肥成功;  1、科学减肥瘦身要遵循客观规律，只有顺着规律减肥，才能真的又快又稳，不反弹。 2、饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！ 3、坚持运动运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后需要消耗更多的热量来让身体恢复? 4、保证正常的睡眠时间的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事。 而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。 5、不要忽视力量训练别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径！ 因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量。 6、多喝水养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率； 7、养成洗热水澡的习惯身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了;  8、补充足量的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。  所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。 1、首先在减肥的过程中，运动和饮食是两个亲密相连的兄弟，缺一不可。 2、在做好运动的同时，也要充分的计算自己的卡路里问题，总不能让食物补充的热量超过自己消耗的卡路里吧，这样就没有意义了! 3、然后我们在减肥开始之际，要确立好减肥的目标，坚定信念，随着时间的变长，相信自己去去掉肥肉，恢复曼妙身材。  4、减肥的运动频率以及时间要控制好，推荐选择几种自己爱好的项目，每天持续一个小时以上。 5、适当的增加运动量，可以让减肥的效果更佳明显，在我们昨晚日常的1小时锻炼之后，可以再多跑5公里回家之类的。 6、减少高蛋白，高脂肪的食物的摄入，多吃点粗纤维的食物，增加饱腹感就可以了?  7、白开水始和蔬菜可以多吃一点，补充体内的所需要的维生素，杜绝油炸食品和甜点，一切在在于自律。 病情分析：坚持运动（这个是关键之一），每次运动都需要坚持30分钟以上，因为我们在运动时，糖质在身体运动20分钟后开始燃烧? 指导意见：单纯性肥胖的人很容易通过饮食控制来减肥，控制不等于节食，该摄入的营养还是要摄入，只是这里需要讲求一个度！  晚餐8分饱就可以。 最好的减肥办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果的！ 建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，另外，饭后快步走，也是减肥的好办法; 饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等，对您的情况是有很大的帮助的!
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