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食用膳食食物需多种类化，食物的构成及更换食物种群，平衡膳食是个重点食肉减肥法需要一个诱导期，这个阶段至少要持续14天，在此期间的饮食限制很严格，比如：碳水化合物的食用量每日不超过20克，碳水化合物应当来源于绿叶蔬菜和某些“被认可的”蔬菜；不能吃水果、面包、谷物和奶制品，只能吃奶酪、奶油和黄油；可食用大量的鸡肉、鱼肉；不能吃咖啡因、预加工食品和精制糖。随着食疗的开展，你将经历三个阶段，最终你要争取把减肥的成效终身维持下来。你能吃什么，不能吃什么，在每个阶段都有不同的规定，比如，在后期，脂肪的摄入量要比前期少。你必须严格遵守食肉减肥法的规定，否则不会奏效。你也别指望短期内就能看到效果——这是一辈子的饮食习惯！不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。1、多元不饱和脂肪：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病；2、单元不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL（有害胆固醇）含量，提高脂肪燃烧率；3、饱和脂肪：促进睾丸酮释放（促进肌肉生长），生成细胞膜，影响骨骼健康。脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪（如花生酱），防止在睡眠时肌肉分解。减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱（如停经），降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。我觉得这和个人体质有关系！以前我们班的同学非常瘦，吃再多东西都不胖，晚上还总吃消夜，真搞不懂啊！我建议你可以在平时吃完东西后，把刚刚吃的东西记下来，然后再每天记录一下体重，然后过一段时间自己分析一下，自己的身体到底是属于吃饭胖还是吃肉胖，然后再对症下药，克制一下自己吃了比较容易胖的食物！虽然记录非常麻烦，但我觉得还是挺有用的哦！祝你减肥成功！！一般的话,如果想要减肥的话还是多运动会比较好一些,不要结实,这样对身体是有影响的
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