第一个就是针灸减肥，就是用真刺激一些穴位，起到活血的作用，这样不止是能减肥，还可以起到美颜美容的作用。

这种方法适合一些坐着工作多，运动少的人群，况且这是一种综合治疗的方法，即安全又有效!

第二就是运动减肥，运动能提高新陈代谢，能加快能量消耗;

不如去公园散步，但是不要太快，做一些有氧运动。

去爬山，注意劳逸结合!

去游泳，它能使全身肌肉活动，这样更能消耗能量。

第三饮食减肥，有些人是靠不吃饭来减肥，这是最不科学的方法？

我建议是每天合理安排好自己的三餐，不要饥一顿饱一顿，控制好主食和甜食；

多喝白开水，多吃一些含纤维素的食品。

第四要注意多喝水，因为多喝水能加快新陈代谢；

多吃蔬菜，蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充维生素c！

不要喝酒。

科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

科学减肥方法就是多运动，多吃水果蔬菜，注意均衡饮食!

您好不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。

建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食均衡营养，控制热量细胞营养专利技术是草本瘦身体重控制计划的基础，是身体健康的基石，当人体减少热量摄入时也减少了营养的摄入，因此为全身细胞提供所需营养，对成功减肥并长期保持理想体重起着至关重要的作用。

减肥的原理：人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西！

由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。

人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。

而失去的肌肉是马上会反弹的）一周消耗7000-9800大卡7700大卡热量=1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4--5公斤这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法!

本文转摘自:【上海康宝莱减肥瘦身营养俱乐部】更多精彩内容请参考：1、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

2、早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶，还可吃些菜包；

3、一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，苹果，香蕉，但要适量。

4、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如kfc，外卖，麻辣烫。

5、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的，如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥!

6、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟！

7、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

运动减肥：运动可以增加人体内的热量消耗，而且运动不仅仅可以减肥，还有健身健美的作用呢，运动减肥可以采用，跑步，游泳，球类，等，有关人士介绍说，运动减肥一定要采用自己适合的运动项目，开始的时候运动量不要过大，要根据自己的身体情况来定！

饮食减肥：肥胖的原因主要是热量的摄取与消耗失衡的原因造成的，因此，控制饮食是减肥最重要的方法之一，饮食减肥不是单纯的不吃东西，而是要调整饮食结构，少吃多热量的食物，同时，在配合适当的运动，效果会更佳；

行为减肥法。

许多肥胖者摄入过多并非生理需要，而是心理、环境、习惯等诸多因素有关；

瞥如，有好吃的东西就暴食暴饮，进食速度快的人与进食速度慢的人一起就餐就吃得多，饮酒佐菜也吃得多，好吃零食等等，让其不脱离原来的环境，不摆脱原来的习惯就不容易做到调整控制饮食？

选对适合自己的产品才是最好的方法，要健康的，绿色的，推荐你去看看“美瘦榜”（具体去百度或什么狗搜下），去年我成功减掉了13斤希望对你有帮助!

苹果酸奶瘦身法很好，贵在坚持？